孕期必看！贫血检查时间表+补铁食谱+自测方法，附真实案例分享（附对比图）

✨【开篇故事】✨

"孕6周时我就开始头晕乏力，直到产检发现血红蛋白只剩6.8g/L，医生说这已经属于中度贫血了..."（附孕早期/中期血红蛋白值对比图）作为经历过两次贫血的二胎妈妈，今天必须把孕期贫血的干货整理清楚！所有孕妈都该收藏这篇👇

🔍【孕期贫血检查时间表】🔍

1️⃣ 孕早期（1-12周）

✅必查项目：建档时基础血常规

❗注意：孕吐严重时易出现生理性贫血，血常规正常可暂不干预

2️⃣ 孕中期（13-28周）

✅必查时间：孕16周+28周各一次

✅重点关注：血红蛋白（正常值≥110g/L）、血清铁蛋白（≥30μg/L）

3️⃣ 孕晚期（29-40周）

✅重点监测：孕36周复查

✅特殊提醒：此时胎儿需铁量增加，贫血风险最高

⚠️【自测预警信号】⚠️

✅皮肤：眼睑内侧发白/指甲脆裂/舌炎

✅症状：心悸气短/头晕头痛/视力模糊

✅高危人群：素食者/既往贫血史/多胎妊娠

💊【补铁黄金法则】💊

1️⃣ 药物选择（遵医嘱）

🔹硫酸亚铁（餐后1小时服用，忌与钙片同服）

🔹右旋糖酐铁（吸收率40%，适合肠胃敏感者）

🔹血红素铁（吸收率20%，但副作用少）

2️⃣ 食补金字塔（附每日食谱）

🥇红肉：牛羊肉50g/天（补血红素铁）

🥈动物肝脏：每周2次（每次50g）

🥉深色蔬菜：菠菜/苋菜（含非血红素铁）

🥄搭配秘诀：维生素C+茶水=促进吸收

3️⃣ 误区避雷

❌不要同时吃牛奶/咖啡（抑制铁吸收）

❌不要空腹吃补铁剂（胃痛风险高）

❌不要长期依赖红枣/红糖（含糖量高）

🍽️【28天补铁食谱】🍽️

周一：菠菜猪肝汤+糙米饭

周二：牛肉炖土豆+凉拌木耳

周三：红糖醪糟鸡蛋羹+西蓝花炒胡萝卜

周四：鸭血豆腐汤+红豆饭

周五：羊肉胡萝卜煲+紫薯

周六：黑芝麻糊+猪肝粥

周日：樱桃汁+缺铁性贫血食谱（见P12）

👩⚕️【医生建议】👩⚕️

"血红蛋白低于100g/L就要补铁，低于90g/L必须住院治疗"（附三甲医院产检流程图）

补铁3个月复查：血清铁蛋白正常值≥50μg/L才算达标

📸【真实案例对比】📸

@孕妈小美（孕8周血红蛋白8.2g/L）

→ 补铁方案：硫酸亚铁+维生素C片

→ 4周后血红蛋白升至10.5g/L

@孕妈莉莉（孕20周血清铁蛋白15μg/L）

→ 补铁方案：血红素铁+红肉食谱

→ 8周后血清铁蛋白升至38μg/L

💡【防贫血小贴士】💡

1️⃣ 每天晒太阳15分钟（促进维生素D合成）

2️⃣ 避免过度节食（孕期体重增长建议5.5-8.5kg）

3️⃣ 孕晚期每周查1次尿常规（预防贫血相关并发症）

🌟🌟

"补铁不是越贵越好，关键要选对方法！分享我的血红蛋白变化记录（附12周对比图），现在孕28周已经稳定在115g/L以上。所有孕妈记得：早发现+科学补+规律监测=健康宝宝！"

本文链接：https://www.hanedem.com/3849.html

发表于 2026-02-14 。