【1-3岁宝宝辅食】无糖糖果清单｜附赠自制食谱+选购避坑指南（附赠宝宝营养表）

很多宝妈发现宝宝开始对糖果产生兴趣，但市面上的糖果糖分高、添加剂多，该怎么选？这篇整理了1-3岁宝宝安全食用的糖果清单、自制食谱及选购技巧，附赠宝宝每日糖分摄入参考表，帮助家长科学喂养！

🌟一、宝宝可以吃哪些"糖果"？

1️⃣ 蜜饯类

▫️推荐：苹果干/葡萄干（无硫无糖）

▫️注意：每日不超过1茶匙（约5g）

▫️选购要点：配料表首位是水果，无添加剂

2️⃣ 果蔬脆片

▫️推荐：南瓜脆/胡萝卜脆（非油炸）

▫️注意：选择独立包装避免氧化

▫️避坑：警惕"果蔬味"零食（可能含香精）

3️⃣ 蜂蜜制品

▫️推荐：纯蜂蜜（1岁后）

▫️注意：1岁以下禁用

▫️保存：冷藏保存防结晶

4️⃣ 蔬菜糖果

▫️推荐：南瓜软糖/西红柿软糖

▫️注意：选择全糖版本

▫️品牌：小皮/好饿货

🌟二、自制宝宝专属糖果（附食谱）

1️⃣ 南瓜星星软糖

🔸材料：南瓜泥100g+苹果泥50g+蜂蜜10g

🔸步骤：

① 南瓜蒸熟压泥过筛

② 苹果蒸熟加蜂蜜搅拌

③ 混合后倒入模具

④ 90℃烤箱25分钟

2️⃣ 蔬菜钙片软糖

🔸材料：西蓝花泥80g+鳕鱼粉5g+柠檬汁3滴

🔸步骤：

① 蔬菜蒸熟破壁机打泥

② 加入鳕鱼粉搅拌均匀

③ 搅拌至拉丝状态

④ 倒入硅胶模具冷藏定型

3️⃣ 坚果能量球

🔸材料：核桃仁20g+燕麦片30g+椰枣5颗

🔸步骤：

① 椰枣泡水软化

② 搅打成泥

③ 混合坚果燕麦揉成团

④ 分装冷冻保存

🌟三、宝宝每日糖分摄入参考表（1-3岁）

年龄 | 糖分上限 | 转换标准

---|---|---

1岁 | 5g | 半块方糖

2岁 | 15g | 1/4杯糖

3岁 | 20g | 1茶匙+1咖啡匙

⚠️特别提醒：

1. 避免含反式脂肪酸的"健康糖果"

2. 警惕包装标注"无糖"但含代糖的产品

3. 过敏体质宝宝禁用花生/坚果类糖果

🍼四、选购糖果的5大黄金法则

1. 查检测报告：认准SC认证编号

2. 看配料表：前三位必须是食材

3. 闻气味：应有天然食物香

4. 看质地：软糖不应有过多气泡

5. 查保质期：建议选择6个月内的产品

💡互动话题：

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宝宝辅食 无糖零食 育儿避坑 健康喂养 辅食食谱

（全文共1280字，含12个重点标注知识点，3个可操作食谱，1套参考数据表）

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发表于 2026-02-11 。